Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân thường gặp gây mâu thuẫn sau sinh. Khi có lịch trực đêm và phân việc nhà cụ thể, gia đình sẽ giảm căng thẳng, hạn chế sai sót khi chăm bé và duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt hơn.
Thiết kế ca trực đêm phù hợp thực tế
Hai vợ chồng nên chọn mô hình chia ca theo công việc ban ngày của mỗi người, ví dụ ba nhận ca đầu đêm còn mẹ nhận ca gần sáng hoặc luân phiên theo ngày. Mục tiêu là mỗi người có một khoảng ngủ liền mạch đủ hồi phục.
Với bé bú mẹ trực tiếp, ba có thể phụ trách các phần trước và sau cữ bú như bế bé, thay tã, vỗ ợ và dỗ ngủ lại. Mẹ được giảm thao tác sẽ đỡ mệt hơn rõ rệt.
Phân việc nhà theo đầu mục cố định
Nên thống nhất từ đầu ai phụ trách việc gì: giặt đồ bé, rửa bình, mua đồ tiêu hao, dọn khu vực thay tã, chuẩn bị bữa đơn giản. Cách làm này giúp giảm tranh cãi về trách nhiệm.
Gia đình cần ưu tiên việc quan trọng thay vì cố hoàn hảo mọi thứ. Nhà có thể chưa gọn tuyệt đối trong giai đoạn đầu, nhưng nhịp nghỉ ngơi và an toàn của mẹ bé phải đặt lên trước.
Khi mệt, hai vợ chồng nên trao đổi bằng thông tin cụ thể thay vì trách móc. Cảm ơn và ghi nhận lẫn nhau là yếu tố nhỏ nhưng giúp duy trì hợp tác lâu dài.