Giấc ngủ là nền tảng cho tăng trưởng thể chất, điều hòa cảm xúc và phát triển não bộ. Ở trẻ nhỏ, nhịp ngủ thay đổi nhanh theo tuổi nên việc thức đêm hoặc ngủ ngắn cữ không phải lúc nào cũng bất thường. Theo dõi đúng theo mốc tuổi sẽ giúp ba mẹ bình tĩnh hơn và điều chỉnh nếp sinh hoạt phù hợp.
Nhu cầu ngủ tham khảo theo tuổi
0-3 tháng: khoảng 14-17 giờ/ngày; giấc ngủ chia thành nhiều cữ ngắn cả ngày lẫn đêm.
4-11 tháng: khoảng 12-16 giờ/ngày, gồm ngủ đêm và các giấc ngủ ngày.
1-2 tuổi: khoảng 11-14 giờ/ngày; thường còn một giấc trưa chính.
3-5 tuổi: khoảng 10-13 giờ/ngày; một số trẻ giảm dần nhu cầu ngủ trưa.
Đặc điểm sinh lý khiến trẻ hay thức đêm
Chu kỳ ngủ của trẻ ngắn hơn người lớn, nên trẻ dễ thức giữa chu kỳ rồi tự ngủ lại hoặc cần hỗ trợ ngủ lại.
Các giai đoạn phát triển vận động, mọc răng, thay đổi môi trường hoặc bệnh nhẹ có thể làm giấc ngủ tạm thời xáo trộn.
Cách hỗ trợ giấc ngủ ổn định
Giữ lịch ngủ - thức tương đối ổn định theo ngày, với trình tự trước ngủ đơn giản và lặp lại (vệ sinh, đọc sách, giảm ánh sáng).
Quan sát dấu hiệu buồn ngủ sớm để cho trẻ ngủ đúng thời điểm, tránh quá mệt khiến khó vào giấc hơn.
Hạn chế kích thích mạnh trước giờ ngủ như màn hình sáng, âm thanh lớn hoặc chơi vận động cường độ cao.
Dấu hiệu cần khám
Ngáy to kéo dài, thở ngưng từng cơn, thở rít, đổ mồ hôi nhiều khi ngủ hoặc ngủ rất chập chờn kéo dài nên được khám để loại trừ bệnh lý đường thở.
Trẻ lừ đừ ban ngày rõ rệt, chậm tăng trưởng, khó tập trung hoặc thay đổi hành vi kéo dài cũng cần đánh giá chuyên khoa.