Sữa mẹ theo nguyên lý cung–cầu: bú/hút đúng quan trọng hơn móng giò. Bài hướng dẫn calo, chất dinh dưỡng, nước, caffeine và những điều thật sự giúp nguồn sữa ổn định.
Cơ chế tạo sữa — cung và cầu
Sữa được tạo khi vú được kích thích (bé mút hoặc máy hút). Càng bỏ bớt sữa, cơ thể càng sản xuất — không phải từ «ăn gấp đôi» hay món hầm đặc biệt.
Ăn quá nhiều mỡ bão hòa (móng giò, nội tạng) không tăng sữa — dễ tăng cân, khó tiêu; một số mẹ cảm giác «nặng ngực» nhưng không đổi lượng sữa thật.
Điều quan trọng nhất: 8–12 cử bú/hút/24h, latch đúng, không bỏ bữa đêm sớm.
Calo và chất dinh dưỡng
Cần thêm ~330–400 kcal/ngày — một bữa phụ cân bằng, không ăn kiêng gắt khi cho bú.
Protein: thịt nạc, cá, trứng, đậu mỗi bữa. Canxi: sữa, phô mai, rau xanh. Sắt: tiếp tục viên hậu sản nếu được kê.
DHA: cá béo 2 lần/tuần hoặc bổ sung — hỗ trợ não bé và mẹ.
Nước, caffeine, thảo dược
Uống khi khát; thêm một cốc mỗi lần cho bé. Chè vằng, nước dừa an toàn nhưng không thay nước lọc.
Caffeine <300 mg/ngày (~2–3 cốc cà phê) — quan sát bé có khó ngủ không.
Thảo dược «kích sữa» — hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Giảm stress và ngủ xen kẽ
Stress ức chế let-down (phản xạ xuống sữa). Ngủ 3–4 tiếng liền do người thân trông bé hiệu quả hơn nhiều lời khuyên chung.
Massage vú nhẹ, ấm trước khi bú; skin-to-skin với bé.
Sút cân nhanh, chóng mặt — có thể thiếu calo; khám dinh dưỡng.