Phục hồi sàn chậu và kiểm tra tách cơ bụng.
Phục hồi cơ sàn chậu (Kegel)
Dù sinh thường hay sinh mổ, cơ sàn chậu đều bị suy yếu do phải nâng đỡ sức nặng của thai nhi suốt 9 tháng. Biểu hiện rõ nhất là chứng són tiểu khi ho, hắt hơi hoặc cười lớn.
Bài tập Kegel: Hãy tưởng tượng bạn đang cố nhịn tiểu. Siết chặt nhóm cơ đó trong 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần, 3 hiệp mỗi ngày. Tuyệt đối không tập lúc đang đi tiểu thật vì có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
Xổ bụng sau sinh (Diastasis Recti)
Diastasis Recti là hiện tượng tách rời hai dải cơ bụng thẳng. Mẹ đã sinh vài tháng nhưng bụng vẫn to như bầu 5 tháng.
Cách kiểm tra: Nằm ngửa, gập gối, nâng đầu lên khỏi sàn. Dùng ngón tay ấn vào đường giữa bụng (phía trên rốn). Nếu đút lọt 2 ngón tay trở lên, bạn đã bị tách cơ bụng.
Lưu ý cực kỳ quan trọng: Không thực hiện các bài tập gập bụng (sit-ups) hoặc Plank truyền thống vì sẽ làm tình trạng tách cơ tồi tệ hơn. Hãy tìm hiểu các bài tập hít thở bụng sâu và kích hoạt cơ bụng ngang (Transverse Abdominis).