Mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là nhu cầu chính đáng, nhưng nếu mẹ đang cho con bú, việc giảm cân cần một chiến lược chậm rãi và khoa học để không ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Cho con bú: Cách giảm cân tự nhiên nhất
Mỗi ngày mẹ tiêu hao thêm khoảng 300-500 calo chỉ để sản xuất sữa cho bé (tương đương với một giờ bơi lội). Đây là lý do nhiều mẹ cho con bú tự động giảm cân mà không cần cố gắng.
Lưu ý từ chuyên gia: Hổng nên nôn nóng giảm cân trong 6 tuần đầu tiên. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau sinh. Nếu ép cân quá sớm, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm tiết sữa và khiến mẹ kiệt sức.
Ăn uống thông minh thay vì ăn kiêng kham khổ
Mẹ đang cho con bú không bao giờ nên nạp dưới 1800 calo mỗi ngày. Việc cắt giảm calo quá mức sẽ làm giải phóng các độc tố lưu trữ trong mỡ vào máu và có thể ngấm vào sữa mẹ.
Hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày để giữ lượng đường huyết ổn định. Tăng cường đạm nạc (gà, cá, đậu nành), rau củ, và trái cây ít ngọt.
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Đôi khi cơ thể khát nhưng não lại truyền tín hiệu nhầm thành cơn đói. Uống một ly nước trước bữa ăn giúp mẹ kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Vận động thể chất an toàn
Khi bác sĩ cho phép (thường là sau khám 6 tuần), mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Bắt đầu bằng những chuyến đi dạo 20-30 phút cùng bé với xe đẩy.
Kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bụng (như Pilates hoặc Yoga phục hồi) để thu gọn vòng 2, nhưng cần chú ý kiểm tra tách cơ bụng sinh lý (Diastasis Recti) trước khi gập bụng.