Đây là phương pháp luyện ngủ dựa trên việc để bé tự điều chỉnh cảm xúc thông qua những khoảng thời gian chờ đợi tăng dần, giúp bé học cách tự ngủ mà hổng cần sự hỗ trợ liên tục.
Cách thực hiện (Graduated Extinction)
Đặt bé vào cũi khi con còn tỉnh táo, chúc ngủ ngon và rời phòng. Nếu bé khóc, ba mẹ quay lại trấn an (không bế lên) theo lịch trình thời gian tăng dần.
Đêm 1: Chờ 3 phút -> 5 phút -> 10 phút. Đêm 2: 5 phút -> 10 phút -> 12 phút. Đêm 3: 10 phút -> 12 phút -> 15 phút.
Khi vào phòng trấn an, ba mẹ chỉ nên ở lại 1-2 phút, vỗ về nhẹ nhàng hoặc dùng lời nói để bé biết mình vẫn ở đó, rồi lại rời đi.
Ưu điểm và Lưu ý
Ưu điểm: Hiệu quả nhanh (thường sau 3-7 đêm). Bé học được tính độc lập cao trong giấc ngủ.
Lưu ý: Đòi hỏi tâm lý vững vàng của ba mẹ. Cần sự nhất quán tuyệt đối giữa tất cả người chăm sóc để bé hổng bị hoang mang tín hiệu.