Hiểu rõ nhịp sinh học và nhận biết sớm các 'cửa sổ ngủ' là chìa khóa để con vào giấc dễ dàng, tránh tình trạng quá mệt (overtired) khiến não bộ bị kích thích khó ngủ hơn.
Sự phát triển giấc ngủ theo độ tuổi
0-3 tháng: Bé ngủ 16-18 giờ/ngày, thức dậy mỗi vài giờ để bú. Từ 6-8 tuần, nhịp đêm bắt đầu rõ hơn. Lưu ý: luôn đặt bé nằm ngửa để an toàn.
3-6 tháng: Ngủ 15-16 giờ/ngày, thường có 3 giấc ngắn ban ngày. Bé bắt đầu có khả năng ngủ liên tục 6-8 giờ.
6-12 tháng: Tổng ngủ 14-15 giờ. Khoảng 70-80% trẻ đã có thể ngủ suốt đêm ở mốc 9-12 tháng.
1-3 tuổi: Ngủ 12-14 giờ. Trẻ dần chuyển sang chỉ còn một giấc trưa và có thể xuất hiện nỗi sợ bóng tối.
15 Dấu hiệu nhận biết bé buồn ngủ
Dấu hiệu sớm (Nên cho đi ngủ ngay): Ngáp, mí mắt lờ đờ, nhìn chằm chằm vào khoảng không, dụi mắt, kéo tai, mút ngón tay hoặc nắm chặt tay.
Dấu hiệu khi đã quá mệt (Overtired): Khóc to, ưỡn lưng, cơ thể căng cứng, quẫy đạp điên cuồng hoặc rên rỉ kéo dài. Lúc này não bộ tiết ra Cortisol và Adrenaline làm bé cực kỳ khó dỗ dành.
Mẹo cho ba mẹ: Đừng đợi đến khi con khóc mới cho đi ngủ. Hãy quan sát biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể để bắt đúng 'cửa sổ ngủ' của con nhé.