Giấc ngủ và «cửa sổ thức» thay đổi theo tuổi. Bài tóm tắt tổng giờ ngủ, wake window và dấu hiệu buồn ngủ vs quá mệt (overtired).
Tổng giờ ngủ theo tuổi (tham khảo)
0–3 tháng: 14–17h — chu kỳ ngắn, bú đêm bình thường.
4–6 tháng: 12–16h — 3 giấc ngày; có thể 6–8h liền đêm.
6–12 tháng: 12–15h — 2–3 giấc ngày; nhiều bé ngủ đêm dài hơn.
1–3 tuổi: 11–14h — 1 giấc trưa; sợ tối có thể xuất hiện.
Wake window (thời gian thức)
Thời gian tối đa bé chơi được trước khi buồn ngủ — tránh overtired.
0–6 tuần: 45–60 phút; 2–3 tháng: 75–90 phút.
4–6 tháng: 1,5–2,5h; 6–9 tháng: 2–3h.
Ghi nhận riêng bé nhà mình — bảng chỉ là điểm xuất phát.
Dấu hiệu buồn ngủ sớm
Ngáp, mí mắt lờ, nhìn xa, dụi mắt, kéo tai, mút tay, ít tương tác.
Hành động: bắt đầu routine, đặt xuống trong 5–10 phút.
Overtired — quá mệt
Khóc gắt, ưỡn lưng, quẫy, căng cơ — khó vào giấc hơn.
Cortisol/adrenaline — não «bật» dù mệt.
Phòng: đặt sớm hơn 15 phút; không «cho mệt mới ngủ».
Mẹo thực tế
Đồng hồ nhắc wake window khi bận việc.
Giấc ngày ngắn 30–45 phút ở 4–6 tháng — có thể cần giữ bé ngủ nhẹ (contact nap).
Luôn ABC an toàn giấc ngủ ban đêm.